Simptomi visokog krvnog pritiska su jedva vidljivi ili ih uopće nema. Visina krvnog pritiska ima utiecaj na cijeli organizam i naše ponašanje – može biti normalnih razmjera, ali i previsok ili prenizak.
Visok krvni pritisak obično je viši od standardne 120/80 mmHg, no on zavisi o stanju svake osobe i zapravo je dosta relativan pojam. Vrijednosti krvnog pritiska razlikuju se ovisno o aktivnosti, dobi, lijekovima i zdravstvenom stanju. Nekome nizak krvni pritisak, drugoj osobi može biti normalan.
Normalna vrijednost krvnog pritiska je 120/80 mmHg
Pri zapisu krvnog pritiska mjere se dvije vrijednosti. Gornja vrijednost predstavlja trenutak kada se srce stisne, dok se donja vrijednost javlja za vrijeme odmora srca između dva udarca.
Visokim krvnim pritiskom smatra se vrijednost od 140 mmHg ili više (za gornju vrijednost), to jest 90 mmHg ili više (za donju). Kod povišenog krvnog pritiska, najčešće su povišene obje vrijednosti. Ukoliko su vam visoke vrijednosti, trebate znati kako sniziti pritisak.
Kako sniziti pritisak dugoročno?
Osim zdravog načina života, ovi savjeti mogu vam pomoći da održavate pritisak stabilnim i time smanjujete mogućnost moždanog udara.
1. Smanjite kilograme
Višak kilograma opterećuje vaše mišiće tijela, ali i srce pa time i potiče stezanje uz ukočenost krvnih žila. Gubitak kilograma može značajno smanjiti vaš pritisak i krutost arterija koje utječu na povišavanje pritiska.
2. Pokrenite se!
Aerobik, pilates i joga odlične su vježbe za poticanje cirkulacije u tijelu i bolji rad srca. Šetanje, plesanje i plivanje mogu pomoći da reducirate svoju težinu i snizite pritisak. Ugasite televizor, kompjuter i stanite na vlastite noge.
3. Spavajte dovoljno
Mnogi ljudi koji pate od nesanice pate i od previsokog pritiska. Jednostavan način kako sniziti pritisak je spavanje. Ustabilite životne navike i osigurajte si barem 7 sati sna svake večeri. Ako ne možete zaspati, jednostavak trik je tuširanje toplom i vrućom vodom prije spavanja. Udisanje pare pomaže u otvaranju sinusa i olakšavanju disanja, što poboljšava kvalitetu sna, ali i krvni pritisak.
4. Smanjite unos alkohola, cigareta i kafe
Više od dva alkoholna pića na dan može uzrokovati visoki krvni pritisak.. Kako biste ga snizili, budite umjerni u piću – jedno dnevno za žene, a dva za muškarce.
Jednako tako i pušenje cigareta potiče aktivnost živaca što pojačava pumpanje srca. Pušenje šteti vašim arterijama i čini vas manje fleksibilnima, čak i 10 godina nakon zadnje popušene cigarete.
Kofein može povisiti pritisak do 10 bodova kod ljudi koji kavu ne piju redovito, ali i proširiti porast krvnog pritiska uzrokovanog stresom. Ako pijete kafu redovito, čak šest šoljica kafe ili crnog čaja dnevno neće povećati rizik za povišenim krvnim pritiskom. Studija provedena nad 150 hiljada ljudi je pokazala da redovito ispijanje čaja ili kafe snižava krvni pritisak.
Poboljšajte prehranu
Izbjegavanje brze i masne hrane, kao i promjena režima prehrane najbolji je način kako sniziti pritisak. Voće i povrće sadrže flavonoide koji znatno smanjuju krvni pritisak. Ako vam je visokizbacite i so iz svoje prehrane.
Ovo su namirnice koje pozitivno utječu na regulaciju visokog pritiska
- bijeli i crveni luk
- datulje
- tamna čokolada
- cvekla
- laneno ulje
- maslinovo ulje
- jabučni ocat
- krastavac
- zob
- celer
- crveno bobičasto voće
- namirnice bogate kalijem
Brz način kako sniziti pritisak
Povišen krvni pritisak bolest je modernog doba i svaki čovjek će se naći u situaciji da mu je tlak povišen. U tim situacijama potrebno je opustiti mišiće.
- Lagano stavite vrhove prstiju liniju iza ušne resice do sredine ključne kosti. Nemojte pritiskati niti masirati, već lagano prolazite od gore do dole tim područjem. Ponovite to sa obje strane po 10 puta.
- Vrhove prstiju stavite na lice na razini ušne resice, na udaljenosti pola centimetra od uha u pravcu prema nosu. Masirajte tu tačku po minutu i to sa svake strane lica. Nije bitno u kojem smjeru, samo je bitno da imate osjećaj pritiska na određenu točku.
Nakon masiranja ovih točaka, pritisak bi trebao pasti.
