loading...

Vježbom i smanjenim unosom ugljenih hidrata regulišite inzulinsku rezistenciju

PODJELITE OVAJ TEKST PUTEM FACEBOOKA

bicikl vjezbanje 6 11 2017

Ako imate visok šećer u krvi, nadutost crijeva, povećan nivo triglicerida u krvi, povišen krvni pritisak, pojačanu glad, pospani ste, posebno nakon obroka, ne možete da se fokusirate, depresivni ste i gojazni, moguće je da imate metabolički poremećaj – inzulinsku rezistenciju (IRS) ili insulin resistance syndrome.

Inzulin je hormon koji luči žlijezda gušterača (pankreas), a služi za regulaciju šećera u krvi te metabolizam ugljikohidrata i masti u tijelu. On je transporter koji omogućava glukozi da iz krvi prodre u tjelesne stanice gdje se pretvara u energiju za tijelo. Rezistencija je otpor, otpornost, odupiranje, odoljevanje, odbrana, protivljenje, izdržljivost.

Rezistencija na inzulin, odnosno otpornost na djelovanje ovog hormona je patološko stanje u kojem ćelije ne odgovaraju na njegovu normalnu aktivnost. Tijelo proizvodi inzulin. Kada ga proizvodi u okolnostima otpornosti na inzulin, ćelije su otporne na isti i ne mogu da ga koriste efikasno, što dovodi do visokog šećera u krvi. Beta ćelija u pankreasu naknadno povećava svoju proizvodnju inzulina, što dodatno doprinosi visokoj razini šećera u krvi. Ovo često ostaje neotkriveno i može doprinijeti pojavi dijabetesa tipa 2 ili latentnog autoimunog dijabetesa odraslih.

Do ovog poremećaja mogu uticati i genetski faktori, odnosno porodična historija, zatim posebni fiziološki uslovi i faktori okoliša, kao što su: životna dob (40-45 godina) ili starije osobe koje su podložnije ovom poremećaju, gojaznost, abdominalna gojaznost (kada nečije tijelo skladišti masti u stomaku), nedostatak fizičke aktivnosti, hipertenzija, visok nivo triglicerida, te nizak nivo „dobrog holesterola“, pred dijabetes, gestacijski dijabetes proteklih trudnoća i rađanje beba težih od četiri kilograma.

Inzulinska rezistencija uzrokuje pretilost, bolesti srca, sindrom policističnih jajnika i ubrzano starenje. Povećava i rizik od raka, Alzheimerove bolesti, simptoma menopauze i osteoporoze.

Ako vam je ustanovljena dijagnoza rezistencije na inzulin, iz svoje ishrane morate izbaciti gazirane sokove, sve vrste slatkiša, bijeli hljeb i sva slična peciva, krompir i sve proizvode od krompira, kukuruz i kukuruzne proizvode, rižu i proizvode od riže, zatim kruške, banane, dinje, jabuke, lubenicu i narandžu, kao i vještačke zaslađivače.

Prva stvar koju morate poduzeti je mršanje, a time i dijetu koja mora biti bazirana na niskom unosu masti i ugljenih hidrata. Kada je u pitanju inzulinska rezistencija, povrće je osnovna ishrana kod dijete.

Praksa je pokazala da se dobri rezultati pokažu kad osoba pređe na post sa sokom od povrća i počne sa ishranom baziranom na povrću i s malim dijelom na voću u vidu soka. Uz to se preporučuje niz suplemenata koji treba da povećaju bolju razgradnju glukoze i apsorpciju inzulina od ćelija.

Dan se počinje zelenim sokom od povrća ili s kašom od povrća i malo mekinja. Povrće koje se upotrebljava za sok ili kašu su: kelj, špinat, mrkva, rotkvica, bokvica, krastavac, blitva, kopriva, cvekla, svjež krompir, kupus, kao i svo drugo povrće. Poželjno je na prazan stomak ujutro, jednom dnevno, uzimati čašu svježe kozje (ili kravlje) sirutke.

U toku dana piti sok i jesti obroke od barenog povrća s malo sira, tofu sira, jaja.

Može se koristiti integralna basmati riža jer je to jedina riža koja ne podiže nivo šećera u krvi. Jede se umjereno, do dvije šake riže dnevno i ne više od par puta nedjeljno. Za užinu uzimati koštunjave plodove: badem, lješnik, orah, kikiriki... Uveče se može uzeti i sok od voća, ali ne čisto voćni, već da u njemu ima manje voća a više povrća. Ukoliko nešto želite zasladiti, neka to bude medom, ali ako baš morate.

Osoba sa ovim poremećajem mora i da fizički vježba, jer mišići sagorijevaju šećer koji ne ulazi u tkiva. Također, mora da izbjegava ugljene hidrate duži vremenski period kako bi se nakon nekoliko nedjelja regulisala inzulinska rezistencija.

Znači, preskačite večeru, jer se inzulin kod sudionika u istraživanju u stanju gladovanja poboljšao, smanjite ugljikohidrate, posebno šećer, redovno jedite proteine koji potiču proizvodnju hormona glukagona koji se suprotstavlja inzulinu (jaja, pileća prsa, janjeći kotleti, riba...), izbjegavajte bilo koje generičko ulje (jedite samo prirodne masti: maslac, maslinovo ulje, kokosovo mlijeko...). Također, izbjegavajte pšenicu; ako već jedete brašno birajte brašno od badema, kokosa, zobi, ječma ili raži. Poboljšavanju efikasnosti inzulina na staničnim opnama utiču hrom, magnezij, selen i omega 3 masne kiseline. Antioksidansi poput vitamina C i vitamina E će djelovati kao prirodna protivupalna sredstva. Vitamin D se također treba uzimati kao dodatak prehrani nakon što se njegov manjak utvrdi na testu krvi.

I na kraju, ponovo, vježbajte! 

PODJELITE OVAJ TEKST PUTEM FACEBOOKA

Dodaj komentar

Sigurnosni kod
Refreširaj

Dobro došli na web stranicu:

www.ZdravljeBEZdoktora.com

 www.facebook.com/ZdravljeBEZdoktora

  

____Utorak , 21. Novembar/Studeni, 2017. godine__

Stranica koja Vam pomaže da živite zdravo i dugo. Praktični savjeti i korisne informacije o Vašem zdravlju. 

 

Prijatelji stranice:

http://dijetamesecevemene.com/

www.znateonajvic.com

http://medkaolek.com/

PRETRAŽIVAČ STRANICE

Купить новостройку с отделкой. Где купить однокомнатную квартиру в новостройке? Купить новостройку недорого. Оценка стоимости недвижимости. Какая рыночная оценка недвижимости? Принципы оценки недвижимости. Теплый пол своими руками. Как сделать теплый пол в доме. Монтаж водяного теплого пола. Не включается ноутбук. Скажите почему не включается ноутбук. Ноутбук включается и сразу выключается. Быстрый кредит наличными. Где быстро взять кредит без справок. Оформить быстрый кредит. Топ wow сервера. Где скачать последний клиент wow? Самый лучший сервера world of warcraft. Ленточная пилорама цена. Ленточная пилорама своими руками чертежи. Скачать чертежи ленточной пилорамы. Аренда квартир без посредников. Длительная аренда квартир без посредников и прочих. Аренда однокомнатной квартиры.
loading...