METODA 4-7-8, JEDNOSTAVNA METODA KAKO BRZO UMIRITI JAK STRES, LUPANJE SRCA ILI ZASPATI BEZ MEDIKAMENATA

deep-breathingPronašli smo zanimljivu metodu disanja pod nazivom 4-7-8 koju je razvio Dr Andrew Weil Harvardski obrazovani ljekar koji je proučavao meditaciju i tehnike disanja te načine kako mogu biti upotrijebljene protiv stresa. Nakon niza eksperimenata Dr Weil objavio je jednostavnu metodu disanja koju možete isprobati odmah nakon čitanja ovoga teksta. Kada ste pod jakim stresom, srce vam lupa, uznemireni ste, ili ne možete zaspati uradite sljedeće:

Udobno se smjestite u ležeći položaj tako da vam bude udobno i toplo.

Zatvorite oči i duboko udahnite zrak kroz nos. Udisaj treba da traje pune 4 sekunde punim plućima.

Nakon toga zadržite zrak odnosno dah u plućima punih 7 sekundi. Nakon toga počnite lagno da ispuštate zrak iz pluća kroz usta u trajanju od cijelih 8 sekundi. Zatim ponovite cijelu proceduru 4-7-8. Dok ovo radite možete brojati sekunde  u sebi i u tome trajanju pratiti postupke disanja.

Metodu ponavljate sve dok ne dobijete željeni rezultat.

Kada su ljudi uznemireni ili pod stresom endokrini sistem otpušta adrenalin. Ovo ubrzava broj otkucaja srca , disanje postaje ubrzano i plitko te se se čovjek počinje osjećati uznemireno i loše.

Korištenjem metode disanja dolazi do poništavanja djelovanja adrenalina i tijelo je prinuđeno da uspori srčani ritam. Na početku metode možete osjetiti kratku nelagodu ali kako nastavite sa tehnikom osjetićete olakšanje, smanjenje stresa, te mentalno olakšanje.  

Pratite naše tekstove na Facebooku!

Dr Weil preporučuje da metodu primjenjujete na početku svaki dan dva puta čime ćete je usavršiti i uvijek moći primjeniti kada vam je potrebno.

Pokušajte i podjelite sa nama rezultate.

ZdravljeBEZdoktora.com